Από την Ευαγγελία Γιαννακοπούλου – Λογοθεραπεύτρια
Για πολλούς από μας η δουλειά μας απαιτεί να μιλάμε συνεχώς, γι’αυτό πρέπει να ξέρουμε πώς να φροντίσουμε τη φωνή μας!
Για να δούμε λοιπόν μερικές συμβουλές:
• Προσπαθήστε να ξεκλέψετε χρόνο για να κάνετε αφωνία μέσα στην ημέρα. Το ξέρω πως για τους περισσότερους είναι πολύ δύσκολο, αλλά μια προσπάθεια πιστεύω αξίζει τον κόπο.
Αφωνία δεν θεωρείται αυτή του ύπνου!
• Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (6-8 ποτήρια την ημέρα). Αν είστε εκπαιδευτικός, ένα ποτήρι στην έδρα θα ήταν μία καλή λύση για να μην το ξεχνάτε. Όσο για εσάς που η φύση της δουλειά σας απαιτεί να μιλάτε πολλές ώρες στο τηλέφωνο, ένα μπουκαλάκι με νερό δίπλα σας θα ήταν ότι καλύτερο.
• Όταν βρίσκεστε σε χώρο με πολύ δυνατό θόρυβο, επιλέξτε να πάτε κοντά σ’ αυτόν που θέλετε να μιλήσετε και όχι να φωνάξετε.
• Στο σπίτι , όταν πρόκειται να μιλήσετε, μειώστε τον θόρυβο π.χ. κλείστε τον απορροφητήρα, χαμηλώστε το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση.
• Για εσάς που είστε εκτεθειμένοι σε περιβάλλον με σκόνη και τοξικά, μην ξεχνάτε να φοράτε μάσκες.
• Να αναπνέετε από τη μύτη.
Αφού είδαμε τι πρέπει να προσέξετε ή ακόμη και ποιες συνήθειες να αλλάξετε για να δούμε τι πρέπει να αποφεύγετε:
• Αποφεύγετε να πίνετε πολύ κρύα ή πολύ ζεστά ροφήματα.
• Να μη φωνάζετε όταν μιλάτε σε κάποιον στο τηλέφωνο.
• Να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ καθώς και καφέ.
• Να μειώσετε ή ακόμη και να κόψετε το κάπνισμα, διότι προκαλεί σημαντικό ερεθισμό και οίδημα στις φωνητικές χορδές.
• Να μην επιλέγετε πολύ συχνά πικάντικες τροφές.
• Να αποφεύγετε, όσο γίνεται, χώρους με κλιματιστικά μηχανήματα. Ακόμη και στην περίπτωση που αυτό δεν μπορεί να συμβεί, να φροντίζετε να πίνετε άφθονο νερό.
Υπάρχουν όμως, τροφές, ουσίες καθώς και φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τη φωνή όπως:
• Τα ηρεμιστικά χάπια χαλαρώνουν τους λαρυγγικούς μύες και περιορίζουν τον έλεγχο των φωνητικών χορδών καθώς και την ευαισθησία του λαιμού.
• Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό και προκαλεί περιορισμό του ελέγχου της φωνής. Για αυτό τον λόγο, πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τουλάχιστον μία ώρα μετά από τραγούδι ή συνεχομένη ομιλία.
• Τα αντισταμινικά μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα στο λαιμό
• Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να περιορίσουν το εύρος του ύψους της φωνής λόγω κατακράτησης υγρών.
Σε κάθε περίπτωση, αν παρατηρήσετε μια παρατεταμένη βραχνάδα στη φωνή σας ή ότι όταν μιλάτε δυσκολεύεστε, πρέπει να απευθυνθείτε σε ένα ωριλά για εξέταση. Αν υπάρξουν κλινικά ευρήματα, απευθυνθείτε σε έναν λογοθεραπευτή για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φωνητικής υγιεινής.
